各位姐妹,上一篇文章有沒有協助大家解決一些疑問呢?
最基礎和健康的減重方式,就是控制熱量+運動(有氧與肌力)
那姐妹們聽到運動,總會問教練:
1. 我的肉都是肌肉硬邦邦,應該是先不運動,讓肉變軟再運動啊?!
2. 太久沒運動了,運動完都會肌肉酸痛,不舒服
1. 我的肉都是肌肉硬邦邦,應該是先不運動,讓肉變軟再運動啊?!
很多姐妹會摸著自己硬邦邦的"肉",很擔心。其實如果姐妹沒有運動習慣,
通常硬邦邦的"肉",其實是"陳年脂肪層"。道理就是在有限的空間裡,
脂肪一直存在和擠壓,形成硬邦邦的"脂肪"。
所以反而是該努力做運動,尤其是有氧運動。有氧運動能夠消除脂肪,
然後輔以肌力訓練,打造不易胖體質,鞏固瘦身成果。
2. 太久沒運動了,運動完都會肌肉酸痛,不舒服
此問所提到的肌肉酸痛,大多指的是"延遲性肌肉酸痛",
而大部分都是發生在不適應當時的運動強度,所以運動,
尤其肌力訓練,需要採取循序漸進的強度,溫柔地對待妳的肌肉。
接著,輔以伸展運動,將加速肌肉的放鬆,
更能夠避免不舒服的感受,
享受運動帶來的活力與窈窕哦!
如果有任何問題也歡迎大家提出哦
我們減重塑身大哉問下次見!!!
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