Curves 桃園國際店的部落格

各位姐妹，上一篇文章有沒有協助大家解決一些疑問呢?
最基礎和健康的減重方式，就是控制熱量+運動(有氧與肌力)
那姐妹們聽到運動，總會問教練：

1. 我的肉都是肌肉硬邦邦，應該是先不運動，讓肉變軟再運動啊?!
2. 太久沒運動了，運動完都會肌肉酸痛，不舒服

快樂的假期剛過, 有很多姐妹在過年享受佳餚的同時,
不小新攝取過多的熱量(卡路里), 容易造成體重上升的結果。
而體重增加後的30天就是報章雜誌提到的"減重黃金期"，

想必一定也有很多姐妹，對如何利用這段時間減重塑身有很多問題。
而上一篇文章也提到，肌力訓練+有氧運動+伸展運動絕對是減重塑身良方
而就由我們為大家整理一些問題，分成3篇文章跟大家說明喲~

問題一：減重都一定要吃很少，犧牲自己想吃的美食嗎??
問題二：女生做肌力訓練，會不會變金剛芭比啊??

各位姐妹們，上一篇提到基礎代謝率和溜溜球效應，正確的減重方式就是控制熱量(卡路里)
與提升肌肉量(提升基礎代謝)，肌肉比率高的女性，肥胖的機率也會比較低，
相對而言，體脂肪高的女性，突然變胖的機率就會大增，而形成一種惡性循環。

            
有些女性朋友更是"泡芙人"。所謂的泡芙人就是看起來纖瘦，
但體脂肪卻超標，在腹部、上臂、大腿、臀部容易囤積脂肪，
且因缺乏肌肉訓練而上述部位容易鬆垮

那什麽運動可以提升肌肉量及訓練到肌肉呢?

讓我們先了解什麽是運動的分類：有氧運動與無氧運動。有氧運動在定義上
是最大心跳的60%~85%，有氧運動最棒的效果就是燃燒脂肪了，
而最大心跳的85%以上就是無氧運動囉！

哪些運動項目歸在有氧運動呢? 慢跑、快走、腳踏車等，雖然能強化心肺功能和燃燒脂肪，
卻無法有效提升肌肉量。然而無氧運動(如舉重、伏地挺身等)可以提升肌肉量，卻沒辦法燃燒脂肪。

                  
Curves運動最大的特色，就是在短短30分鐘內，
透過Curves獨自開發的”有氧運動+肌肉訓練+伸展運動”，
以及我們12種專用的油壓式機器和運動方式(30秒交替)，既能訓練肌肉，提高基礎代謝，
又能透過有氧運動，增進心肺功能，培養容易燃燒脂肪和易瘦體質。
另外，伸展運動可以消除疲勞，改善曲線，以及加強身體柔軟度哦!!
這也是Curves的30分鐘運動，就有一般健身房90分鐘效果的秘密。

持續運動的話，一定會展現出效果，讓我們把運動也變成生活的一部分，
享受運動帶來益處和好的生活品質吧!!
                                    

可愛的Curves各位姐妹們：

11/15（五）為Curves國際店員工旅遊日，所以休館一天，眾姐妹們記得可至Curves其他門市跨店運動唷！

另外11/16（六）為Curves教育訓練日全省Curves都休館半天哦~

記得好好休息一下，下週一還有“大家來找碴”及“抽獎”活動，記得回家運動啦！我們下週一見~想妳們唷

當你一口都不碰澱粉時，在營養不均衡的情況下，身體可是會出現大反撲喲!

情緒不穩定 健康亮紅燈

澱粉是主要的醣分來源，人體長期沒有攝取醣分，
各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制，可是會大受影響喔！
不僅容易感到沮喪、憂鬱，覺得空虛、寂寞、覺得冷，
也容易暴食、易怒，嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。

代謝廢物激增脫水减重假象

缺乏澱粉所提供的能量時，身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能，
進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。
排出代謝廢物時會伴隨大量水分，
這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺，根本不是真正減脂瘦身。

低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降

再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制（肌肉比例↓、基礎代謝↓），若回復正常飲食，很可能快速復胖。

醒醒吧～澱粉是幫助你燃脂、抑制食慾的好朋友
其實專家早已證實，每天攝取適量澱粉，
可以增加體內血清素的合成，抑制食慾喔！

而且澱粉與脂肪的關係就像「火種」和「煤炭」，
擁有適量的澱粉（火種）時，才能有效地幫助脂肪（煤炭）燃燒，
達成 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑ 的目標。

那麼到底該如何健康地攝取澱粉呢？

除了適量外，還有以下幾個原則：

1.低GI食品：像糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等，就是我們瘦身的好朋友喔！
2.避開精緻食品：蛋糕、餅乾、洋芋片、XX酥...等甜飲甜點和加工食品不宜。
3.烹調簡單：過多油分和太白粉會讓熱量瞬間飆高，
   例如魯肉飯、雞肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、XX羹。

你的內臟該減肥嗎？不顯眼更危險！

內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！

什麼是內臟脂肪

體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。

 內臟脂肪是現代社會所生下的「孽種」

內臟脂肪被稱為生活習慣症的元兇，可說是飽食年代、忙碌生活、不良習慣所形成的「孽種」。

暴飲暴食/缺乏運動造成胰島素抗性

如果能量燃燒與貯存呈現均衡狀態，就不會有問題。暴飲暴食、缺乏運動，會產生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，三大因素合併造成體脂肪囤積。

不健康飲食習慣加速內臟脂肪囤積

具體的高熱量飲食範例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規則的飲食習慣。長期維持這種不健康的飲食習慣，內臟脂肪存量就會突飛猛進。

缺乏運動

而且現代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。工作不用運動，日常生活中也懶得運動，當然不能燃燒多少脂肪。這種生活習慣，造成了內臟脂肪囤積。

過度壓力會刺激進食中樞

而且現在又是「全民壓力時代」，無論男女老少，每個人的生活都充滿了壓力。長時間承受沉重壓力，會刺激進食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。結果自然就產生「靠吃喝發洩」的異常飲食行為。

飲酒、吸煙

飲酒過量也會引發各種疾病，並解造成內臟脂肪。

吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇（LDL）的原因之一。

睡眠不足和睡太多

根據實驗結果顯示，每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠不足者，胰島素功能會降低，葡萄糖無法正常代謝，自然容易發胖。另外實驗也發現，睡眠時間太長的話，神經中樞會長時間處於壓抑狀態下，使內臟器官效能降低，造成體重增加。

可怕！新陳代謝症候群

「新陳代謝症候群」這個名稱近年來特別受到矚目。這個全新的疾病概念，指的是以內臟脂肪型肥胖為首，具備了許多危險因素的狀態。一旦罹患新陳代謝症候群，罹患心臟病、腦中風等致命疾病的風險就會大幅增加，甚至心臟病機率會提高到健康人的五至三十倍。新陳代謝症候群的危險因素有四項，分別是（1）內臟脂肪型肥胖（腹部肥胖），（2）高血脂，（3）高血壓，（4）高血糖（糖尿病及潛在病患）。而這些危險因素之中，只要包含（1）內臟脂肪型肥胖並具備三項以上，就是罹患新陳代謝症候群。

如何降低內臟脂肪?

細嚼慢嚥的習慣

只要慢慢咀嚼，體內除了會分泌胰島素之外，大腦還會分泌一種叫做組織胺的腦內物質，刺激飽足中樞。組織胺分泌越多，同時刺激瘦身素分泌，更進一步控制食慾。組織胺還有刺激交感神經，使其活化的功能。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是脂肪中受交感神經影響最大的脂肪。也就是說，交感神經運作越活躍，內臟脂肪分解越快。

減少碳水化合物

在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會抑制體內血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內會分泌更多促進能量消耗的激素，升糖素。升糖素可以有效燃燒體內的脂肪。想改善、預防內臟脂肪型肥胖，最大的秘訣就是「低碳水化合物」。

多吃蔬菜、海藻、大豆製品

蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可以降低膽固醇，也應該每天攝取。

維生素B2

維生素B2可以促進酵素活動，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度。豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請利用低熱量的紫蘇、香菜、香菇、納豆等食品。

睡足六至七小時

「一個一天只睡五小時的人，血液中提高食慾的物質（胃飢素）濃度，比一天睡八小時的人要高出14.9%，但是抑制食慾物質（瘦身素）的濃度則少了15.5%。」科學正一步步證實，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。然而，忙碌的現代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會連續睡超過十小時以上。睡眠不足、不規律會直接造成身心異常。想要打敗內臟脂肪，請確保七小時左右的睡眠時間，維持穩定的生活節奏。

基本上每天要做30分鐘的有氧運動，有效燃燒脂肪

運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運動。這種激烈運動反而會對心臟、肌肉、關節造成過多負擔，只會有反效果。有氧運動能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內臟脂肪的運動。

目標是最大氧氣攝取量達到50%強度以上

到底什麼程度的運動才稱為有氧運動呢？以醫學標準來看，是強度要達到個人最大氧氣攝取量的50～70%。最標準的程度就是稍微出汗，有點上氣不接下氣、並且心臟和肺沒有過度負擔的狀況。只要遵守這些原則，任何人都能輕鬆、長期地運動下去。

Curves女性專用健身中心

同時間結合肌肉訓練、有氧運動、伸展運動，整個過程只需要30分鐘，就可以燃燒500大卡唷！科學證實為最有效的減重及運動課程，省時有效率又有趣，去哪裡找的到！

只有Curves做得到，讚啦

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資料參考: 你的內臟該減肥嗎？不顯眼更危險！內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！(作者：工藤一彥)

2012.2.20剛加入時

2012.4.23

　　來到Curves運動將近兩個月了，起初抱著半信半疑的態度來試試。為了減重已嘗試各種偏方,舉凡埋耳針、吃減肥藥、喝奶昔、酵素等，但效果有限，一停下來就復胖，就算持續吃，也因身體對藥物的抵抗力越強，效果減弱。

　　我知道要減肥最健康的方法絕對不是吃藥或是不吃東西等不正確的方法，且減肥是一種長期抗戰，不是短時間內就可以看出成效的，所以決定使用最健康的方式來減肥，那就是"適度的運動"，所以我參加了CURVES，再這裡運動雖然短短一個多月，但四面八方常常傳來“ㄟ！你瘦了。” “有腰身了。”讓我充滿了自信，不但氣色變好，穿衣服也變的有曲線。

　　其中最大改變來自於我的右手，小時侯右手神經叢受傷，長期做復健，之後又跳舞使得右手靈活度大減，我連拍自己胸膛都很吃力，可是現在不但變的比較有力氣了，靈活度也快跟上左手了，我相信不用多久，我可以變的更好。

真的很慶幸當初加入這個團隊，連原本不太贊成的媽媽，看到我健康慢慢的瘦下來也很替我高興，現在常催促我趕快去運動呢！雖然體重下降的不快，可是體脂肪才是重要關鍵，身體也因為有了肌肉看起來更健美了。

加入Curves 2012.2.20 至 2012.4.23 (二個月)

體　重：57→54.3  (－2.7KG)

體脂重：16.47→13.03 (－3.44KG)

身體年齡：31歲→26歲 (實際年齡23歲)

尺　寸：－24cm