你的內臟該減肥嗎？不顯眼更危險！ @ Curves 桃園國際店的部落格

你的內臟該減肥嗎？不顯眼更危險！

內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！

什麼是內臟脂肪

體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。

內臟脂肪是現代社會所生下的「孽種」

內臟脂肪被稱為生活習慣症的元兇，可說是飽食年代、忙碌生活、不良習慣所形成的「孽種」。

暴飲暴食/缺乏運動造成胰島素抗性

如果能量燃燒與貯存呈現均衡狀態，就不會有問題。暴飲暴食、缺乏運動，會產生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，三大因素合併造成體脂肪囤積。

不健康飲食習慣加速內臟脂肪囤積

具體的高熱量飲食範例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規則的飲食習慣。長期維持這種不健康的飲食習慣，內臟脂肪存量就會突飛猛進。

缺乏運動

而且現代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。工作不用運動，日常生活中也懶得運動，當然不能燃燒多少脂肪。這種生活習慣，造成了內臟脂肪囤積。

過度壓力會刺激進食中樞

而且現在又是「全民壓力時代」，無論男女老少，每個人的生活都充滿了壓力。長時間承受沉重壓力，會刺激進食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。結果自然就產生「靠吃喝發洩」的異常飲食行為。

飲酒、吸煙

飲酒過量也會引發各種疾病，並解造成內臟脂肪。

吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇（LDL）的原因之一。

睡眠不足和睡太多

根據實驗結果顯示，每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠不足者，胰島素功能會降低，葡萄糖無法正常代謝，自然容易發胖。另外實驗也發現，睡眠時間太長的話，神經中樞會長時間處於壓抑狀態下，使內臟器官效能降低，造成體重增加。

可怕！新陳代謝症候群

「新陳代謝症候群」這個名稱近年來特別受到矚目。這個全新的疾病概念，指的是以內臟脂肪型肥胖為首，具備了許多危險因素的狀態。一旦罹患新陳代謝症候群，罹患心臟病、腦中風等致命疾病的風險就會大幅增加，甚至心臟病機率會提高到健康人的五至三十倍。新陳代謝症候群的危險因素有四項，分別是（1）內臟脂肪型肥胖（腹部肥胖），（2）高血脂，（3）高血壓，（4）高血糖（糖尿病及潛在病患）。而這些危險因素之中，只要包含（1）內臟脂肪型肥胖並具備三項以上，就是罹患新陳代謝症候群。

如何降低內臟脂肪?

細嚼慢嚥的習慣

只要慢慢咀嚼，體內除了會分泌胰島素之外，大腦還會分泌一種叫做組織胺的腦內物質，刺激飽足中樞。組織胺分泌越多，同時刺激瘦身素分泌，更進一步控制食慾。組織胺還有刺激交感神經，使其活化的功能。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是脂肪中受交感神經影響最大的脂肪。也就是說，交感神經運作越活躍，內臟脂肪分解越快。

減少碳水化合物

在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會抑制體內血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內會分泌更多促進能量消耗的激素，升糖素。升糖素可以有效燃燒體內的脂肪。想改善、預防內臟脂肪型肥胖，最大的秘訣就是「低碳水化合物」。

多吃蔬菜、海藻、大豆製品

蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可以降低膽固醇，也應該每天攝取。

維生素B2

維生素B2可以促進酵素活動，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度。豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請利用低熱量的紫蘇、香菜、香菇、納豆等食品。

睡足六至七小時

「一個一天只睡五小時的人，血液中提高食慾的物質（胃飢素）濃度，比一天睡八小時的人要高出14.9%，但是抑制食慾物質（瘦身素）的濃度則少了15.5%。」科學正一步步證實，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。然而，忙碌的現代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會連續睡超過十小時以上。睡眠不足、不規律會直接造成身心異常。想要打敗內臟脂肪，請確保七小時左右的睡眠時間，維持穩定的生活節奏。

基本上每天要做30分鐘的有氧運動，有效燃燒脂肪

運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運動。這種激烈運動反而會對心臟、肌肉、關節造成過多負擔，只會有反效果。有氧運動能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內臟脂肪的運動。

目標是最大氧氣攝取量達到50%強度以上

到底什麼程度的運動才稱為有氧運動呢？以醫學標準來看，是強度要達到個人最大氧氣攝取量的50～70%。最標準的程度就是稍微出汗，有點上氣不接下氣、並且心臟和肺沒有過度負擔的狀況。只要遵守這些原則，任何人都能輕鬆、長期地運動下去。