Curves 桃園國際店
女性專用30分鐘健身中心 地址: 桃園市國際路一段1169號8樓之1 電話:03-3601312

我們減重塑身大哉問來到第三回囉!!
在增加肌肉且努力減重的時候, 
教練最常被問到的問題,還有以下兩個:

問題五   我工作都很累了,還要來運動,這樣體力會耗盡 > <
問題六   最近晚餐都沒吃澱粉了,好辛苦還受不了,好想大吃哦

(問題一、二,請見大哉問part1;問題三、四,請見大哉問part2)

1.  我工作都很累了,還要來運動,這樣體力會耗盡 > <

疲累

回答這個問題的時候,我們一定要對自己為什麽會疲累先有一定的了解。
 往往我們感覺疲累,有可能跟食物有關(攝取過多油脂);有可能與睡眠不足有關;
 有可能與心情低落有關;有可能與慢性疾病有關,如貧血、內分泌失調、糖尿病等;
 有可能身體 已經因活動量不足,呈現老化狀態有關。

 而運動往往能幫助我們改善以上原因造成的疲累感,並且透過運動與適度休息,
 反而體力會越來越好,所以在一般情況下,越運動,尤其是肌力訓練,
 身體的活動力、體力越好哦!

 另外,要注意在睡覺前三小時完成運動,否則會影響睡眠品質而不能適度休息。
 各位姐妹,讓我們透過運動來讓自己"回春"吧!

2. 最近晚餐都沒吃澱粉了,好辛苦還受不了,好想大吃哦

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各位姐妹,上一篇文章有沒有協助大家解決一些疑問呢?
最基礎和健康的減重方式,就是控制熱量+運動(有氧與肌力)
那姐妹們聽到運動,總會問教練:

1. 我的肉都是肌肉硬邦邦,應該是先不運動,讓肉變軟再運動啊?!
2. 太久沒運動了,運動完都會肌肉酸痛,不舒服

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快樂的假期剛過, 有很多姐妹在過年享受佳餚的同時,
不小新攝取過多的熱量(卡路里), 容易造成體重上升的結果。
而體重增加後的30天就是報章雜誌提到的"減重黃金期",

想必一定也有很多姐妹,對如何利用這段時間減重塑身有很多問題。
而上一篇文章也提到,肌力訓練+有氧運動+伸展運動絕對是減重塑身良方
而就由我們為大家整理一些問題,分成3篇文章跟大家說明喲~

問題一:減重都一定要吃很少,犧牲自己想吃的美食嗎??
問題二:女生做肌力訓練,會不會變金剛芭比啊??

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各位姐妹們,上一篇提到基礎代謝率和溜溜球效應,正確的減重方式就是控制熱量(卡路里)
與提升肌肉量(提升基礎代謝),肌肉比率高的女性,肥胖的機率也會比較低,
相對而言,體脂肪高的女性,突然變胖的機率就會大增,而形成一種惡性循環。

           泡芙  
有些女性朋友更是"泡芙人"。所謂的泡芙人就是看起來纖瘦,
但體脂肪卻超標,在腹部、上臂、大腿、臀部容易囤積脂肪,
且因缺乏肌肉訓練而上述部位容易鬆垮

那什麽運動可以提升肌肉量及訓練到肌肉呢?


讓我們先了解什麽是運動的分類:有氧運動與無氧運動。有氧運動在定義上
是最大心跳的60%~85%,有氧運動最棒的效果就是燃燒脂肪了,
而最大心跳的85%以上就是無氧運動囉!


哪些運動項目歸在有氧運動呢? 慢跑、快走、腳踏車等,雖然能強化心肺功能和燃燒脂肪,
卻無法有效提升肌肉量。然而無氧運動(如舉重、伏地挺身等)可以提升肌肉量,卻沒辦法燃燒脂肪。

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Curves運動最大的特色,就是在短短30分鐘內,
透過Curves獨自開發的”有氧運動+肌肉訓練+伸展運動”,
以及我們12種專用的油壓式機器和運動方式(30秒交替),既能訓練肌肉,提高基礎代謝,
又能透過有氧運動,增進心肺功能,培養容易燃燒脂肪和易瘦體質。
另外,伸展運動可以消除疲勞,改善曲線,以及加強身體柔軟度哦!!
這也是Curves的30分鐘運動,就有一般健身房90分鐘效果的秘密。


持續運動的話,一定會展現出效果,讓我們把運動也變成生活的一部分,
享受運動帶來益處和好的生活品質吧!!

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  冬天尤其過年到了,然後又容易餓,不想發胖該怎麼辦?

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首先我們要知道的是消耗卡路里最重要的因素"基礎代謝率"

      基礎代謝率基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR),

      約佔了人體總熱量消耗的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,

      維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數

而肌肉量更是提高基礎代謝的利器,其他因素不變的情況之下,

多了1公斤的肌肉就能多110大卡的基礎代謝,

這1公斤的肌肉就等於在非運動時,仍然幫妳持續燃燒熱量哦!!!

那過年乾脆不要吃算了!!! (溜溜球效應)

限制飲食的減肥,不只單純減少到脂肪的量,也會減少到肌肉的量,

更會影響到基礎代謝的程度,讓妳變成無法消耗卡路里的體質,所以

突然減少食量後,身體會恢復不消耗卡路里的本能,反而更容易囤積脂肪。

 

所以姐妹們要注意卡路里攝取的量,不能過多但也不能低於自己的基礎代謝,

配合運動提升肌肉量,才能真正養成不易胖的體質哦!!

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姐妹們,冬天正是基礎代謝會提高一些的時候,

但過年豐盛的菜餚往往會讓我們吃進更多的熱量,

我們該怎麼注意過年的卡路里攝取,以免年後體重直線上升呢?

亞東醫院營養科戴珊如營養師的建言是:與其在事後辛苦的減重,

不如在過年期間維持正確的攝食習慣,而過年期間飲食應如何吃呢?

以下是健康攝食小撇步:

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Before  (2013.4月,運動第十二次)          After (2013.11月)

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鏘鏘鏘,這是我們桃園國際店的姐妹哦~ 贊!

成績截止時間:2013.11月

運動時間:八個月

總體重:    ↓9.2公斤

總體脂率:↓4.6%

總體脂重:↓5.67公斤

總體圍:    ↓57.6公分

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              2012 年中                    2013 年初                     2013 .09. 28  

 image002.jpgimage004.jpg府中3

Curves(可爾絲)板橋府中店會員 偉玲

運動 1  5個月 

  : -54kg

總體圍: -216c m

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